wyciskanie hantli na skosie

Witam,proszę ocencie ten plan. Poniedziałek klata triceps -wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8 -wyciskanie hantli w skosie 10,10,8,8 -rozpiętki 4x10 -wyciskanie francuskie leżąc 10,10,8,8 -wyciskanie francuskie w siadzie 10,10,8,8 -ściąganie linki z wyciągu górnego 3x10 Środa plecy biceps -wiosłowanie sztangą 10,10,8,8 -przyciąganie linki chwytem [...]

[...] medyczne :nie mogę robić nóg Zażywane suplementy :gainbolic 6000 Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie interesuje mnie to narazie Otóż mam taki problem..zakupiłem sobie 5 marca gainbolica 6000 jako uzupełnienie i fakt poszło mi do góry 3kg lecz [...]

zrobilem sobie trening na mase mozecie mi go ocenic: wt (klatka + biceps+ przedramie) - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5x - wyciskanie hantli na skosnej w gore 3x - rozpietki na skosie 3x - przenoszenie hantla za glowe 3x - uginanie ramion ze sztanga stojac 4x - uginanie ramion na przemian stojac 3x - uginanie ramion w podporze o [...]

[...] B Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 12-10-8 po pół roku zmieniłem trening na typu 5x5 i wyglądał on tak ćwicze nim w sumie do [...]

witam ćwiczę od kilku miesięcy (3-4) po dłuższej przerwie i chciał bym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie na masę dzięki za porady PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 wyciskanie hantli w skosie do góry 4x8 rozpiętki z lekkim skosem 3x8 pompki na poręczach 3x10 francuz 3x8 ŚRODA (plecy + biceps) martwy 4x8 [...]

[...] Mam 19 lat 184cm wzrostu, waga to 62kg. Aktualnie ćwiczyłem na tym planie 2 mies: A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z [...]

[...] Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, unoszenie hantli na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (na każde 5 serii i 8-10 powt) Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej, wyciskanie sztangielek na skosie, rospiętki na poziomej (na każde 10 serii po 8 powt) Przedramiona - unoszenie nadgarstków ze sztangą, [...]

Nie posiadam żadnych przyrządów linkowych. Co byście doradzili. Coś odjąć, dołożyć, podmienić. Jakie stosowac przerwy pomiędzy seriami (stosuje 45-60s.). Serie z jednakową ilością powtórzeń (10p). To poczatek mojej przygody z siłownią. Wcześniej tylko sporadycznie schodziłem do piwnicy :) bez planu i diety. Rozmawiałem z kolegą proponował [...]

[...] ze sztanga 3s - Prostowanie nog siedzac 3s Plecy: - martwy ciag 3s - ew. wioslowanie sztanga w opadzie 3s - sciaganie drazka na wyciagu za glowe 3s - szrugusy 3s Klatka: - wyciskanie plasko 3s - prostowanie ramion na maszynie 3s Barki: - military press 3s - unoszenie sztangielek na boki 3s Triceps: - prostowanie ramion (wyciag gorny) 2s - ew. [...]

[...] serem + troszkę margaryny roztopionej lub j.w TRENING o 20:00 21:00 Jajecznica 3/4 jaja z warzywem + serek wiejski + ciemne pieczywo SEN Trening: Poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (w górę)4x12/10/8/6 -Rozpiętki na płaskiej (10/10/10/10) triceps: -pompki w podporze tyłem [...]

Siemka chłopaki bede za tydzien zmieniał plan na inny i chciałem zebyscie go ocenili: TO PLAN KTÓRYM TRENUJE TERAZ: Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. [...]

Ostatnio przerabialem proste FBW by Knife, tj: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. [...]

Ocencie moj plan i jak cos w nim jest zle to bardzo prosze poprawcie Poniedzialek Klatka: -wyciskanie hantli na lawce plaskiej - 4serie - 12 powt -wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie - 12 powt -rozpietki na plaskiej - 4 serie - 12 powt Biceps: -uginanie przedramion stojac - hantle chwyt mlotkowy - 4 serie - 12 powt -uginanie przedramion stojac [...]

[...] *Kaltka-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x12,10,8 *Barki-Wyciskanie sztangi sprzed siebie 3x 12,10,8 (nie wiem czy nie dac 2 serie zamiast 3) *Triceps-Francuski wyciskanie lezac 2 x12,10 (chyba bede jechał 3 serie bo w calym tygodniu 6 serii na triceps to mało) *Plecy- Martwy ciag 2x12,10 oraz wioslowanie sztanga w opadzie(podchwyt) [...]

Witam wszystkich, chciałem o skorygowanie mojego planu FBW. PLAN A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 15 15 12 Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 6 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 12 10 Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie [...]

[...] Wtedy dopompowuję się jeszcze samym gryfem. To jest jedna superseria. Na każdą partię robię 3-4 takie superserie. Do rzeczy, plan: Poniedziałek - klatka + biceps # Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki - wyciskanie sztangi na skosie - wyciskanie hantelek na ławce prostej # Biceps: - modlitewnik - uginanie młotkowe - wyciąg [...]

Witam, mam 15 lat, ćwiczę 3 razy w tygodniu, do tej pory ćwiczyłem planem FBW. Mój staż to 4 miesiące. Niestety przez problem z kolanami nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń typu przysiady itp. Na podstawie poprzednich planów oraz tych z forum postanowiłem ułożyć plan poniżej. Poniedziałek-Push: -Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej [...]

[...] bardziej doświadczonym :D Zapoznalem sie z lektura na temat tego treningu i wyrzeźbiłem taki oto plan: push 1 - przysiad tylne 12/10/8 - wykroki 12/10 - łydki 2x max - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 - wycisk hantli na skosie dodatnim 12/10 - military press 12/10/8 - pompki na poręczach 3x max Pull 1 - martwy ciąg 12/10/8 - [...]

Witam, proszę o ocenę planu. I czy można dodać kaptury z dniem gdzie są plecy ? Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim   - Wyciskanie hantli płasko  - Rozpiętki na ławce płaskiej   Biceps: - Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku  -Uginanie przedramion z suplinacją [...]

[...] zbudowac mase więc za wszelkie uwagi jestem wdzięczny PON Klatka płasko 4x klatka skos do góry głową 3x rozpiętki w dół 3x przenoszenie 4x wyciksanie francuskie w leżeniu 4x wyciskanie frabcuskie w siadzie 3x unoszenie tułowia w podporze na rękach 4x WT wiosłowanie 4x unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x sztrugsy 4x martwy ciąg 4x unoszenie [...]